焦燥感しかないよ無理怖いきつい
焦燥感でいっぱいなんだね。今は「無理」「怖い」「きつい」が一気に押し寄せてきて、心も体もかなりしんどい状態だと思う。まずは今この瞬間をやり過ごすことだけで十分だよ。深く吸おうとしなくていいから、息を少し長めに吐くことを数回だけしてみて。気持ちを落ち着けるには、目に入るものを3つ、触れられるものを2つ確認するのも効果的。今は頑張って整理しなくて大丈夫。怖さが強いときは、一人で抱え込まず、近くの人や支援先につながることも大切だよ。あなたは今、すごく耐えている。
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