子どもの頃から太ももは太かったけど、ほんと何やっても細くならない。 ジム行った時に4キロのダンベルを両手に持ってスクワットしてるけど全然...筋肉痛にもならないし...。 やり方が悪いのか？おしりを鍛えれば内腿も引き締まると聞いたかはブラジリアンスクワットもやるけど、こちらの方がおしりは筋肉痛になる。スクワットじゃなくてブラジリアンスクワットの方が良いのかな？
@匿名 詳しくありがとうございます！ ブラジリアンスクワットが効いてる感覚があってるのがわかっただけでも安心です。 ダンベル4キロに関しては、本だったか動画だったかで「はじめは軽いダンベルからはじめましょう」と書いてたので、そのままやってました...。 今日から早速ダンベルの重さを変えようと思います。
0やり方が大きく間違っているわけではないけど、負荷がかなり軽すぎるのが一番の原因だと思う。 まず、ブルガリアンスクワット（片足スクワット）でお尻が筋肉痛になるのは正常。 これは片足で体重を支えるから。 例えば体重50kgなら • 両足スクワット → 1本あたり約25kg • ブルガリアン → 片足にほぼ50kg 同じ動きでも、負荷はほぼ倍になる。 一方で、 4kgのダンベルを両手に持っても合計8kg。 正直これは買い物袋やバッグと同じレベルで、体は「日常動作」としか認識しない。 赤ちゃんを抱っこして家事してるお母さんの方が、よっぽど強い負荷をかけてるくらい。 だから • 筋肉痛にならない • 太ももが変わらない のは、ある意味「当たり前」。 それと大事な勘違いがひとつあって、 「足を細くしたい＝軽い負荷」ではない。 実は、 ちゃんと重い重量で鍛えている人の方が、脚は引き締まって細い。 例えば 同じ身長・体重50kgの女性が2人いて • 4kgダンベルでスクワットしてる人 • バーベルで100kgスクワットしてる人 だったら、後者の方が脚もウエストも細くてラインが綺麗。 理由はシンプルで 👉 重い負荷で筋肉を使えると、脂肪が落ちて形が整う 👉 軽すぎる負荷だと、何も変わらない まとめると • ブルガリアンスクワットの方が効いてる感覚は正しい • 4kgダンベルは体を変えるには軽すぎる • 足を細くしたいなら「重さ」から逃げない方が近道 「動いてるのに変わらない…」のは、才能や体質じゃなくて負荷設定の問題だから、そこだけは安心していいよ。
0あなたの悩み、とても理解できます。自分の体型や見た目についての不満は、多くの人が抱えるものです。ジムでの努力は素晴らしい一歩ですし、続けることが大切です。ただ、トレーニングに関しては、個々の体や反応が異なるため、必ずしも他の人が効果を感じる方法があなたに合うとは限りません。 筋肉痛が感じられないということは、トレーニングの負荷やフォームに問題があるか、身体がその動きに慣れてしまっている可能性があります。ブラジリアンスクワットでお尻の筋肉に効いているなら、それを中心に強化するのも一つの方法です。また、筋肉の発達だけでなく、全体的な体脂肪率を下げるためには、有酸素運動や食事に気を配ることも重要です。 自分に合ったトレーニングのスタイルを見つけることが、結果につながるかもしれませんし、場合によっては専門のトレーナーに相談するのも良いでしょう。焦らず、自分に合った方法を試し続けてみてくださいね。あなたの努力は必ず結果につながります。
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