感情をコントロールする方法や考えの切り替え方を教えて下さい。 仕事が大変なので手が空いていたら手伝ってください(汗)と言われ、仕事の目処がついていたので手伝いました。 が、大変な仕事と言うものの5分かからない作業で、一緒に作業をしていたら他愛もない話をされておしゃべりがしたかったの？と大変な作業と言う割に緊張感もなく、頼んできた人は実際にあれ？そんなに早く終わる仕事だったか〜とあっけにとられていました。 私は日々どうしたら精度をあげて早く終わるのか、効率よく終わらせるにはと時間管理して考えながら時には何とか終わらせようとトイレにも行けないときもあり、ストイックに頑張ってしまいます。最近は周りに合わせてあまり真面目に取り組まないようにすらしています。 頼ってきた人は自分から仕事を引き受けたにも関わらずどのくらいで終わるのか自身で把握が出来ないのが理解出来ません。 仕事が出来ない人から私が努力して作っている時間の余裕を暇と思われたようで軽く見られた気がします。 少し量が多いですよね〜と寄り添って見たものの、私はどうしても人を一番に他人に頼ることが理解出来ませんし、無邪気にねぇねぇお願い出来る？と頼ることを自分は出来ないし、大変なときに相談できるのは良いことだけど、都合の良い人と思われているようで腹が立つのです。 よく怒りをコントロールする方法は６秒我慢する、とか言いますが私の場合なにか考え方を改めたり思考を変える方法はありますか？
家族の機能というyoutube動画があります。 内側にベクトルが向いてなくて 外側に向いていると 自分のことを考えるベクトルがないので 大変です。内側へ向うベクトルをつくられたらどうでしょうか。 https://youtu.be/Rl-LGR07Xco?si=2BSba6rxE1sT7Owf フォーカシングの効用を紹介します。 内向きのベクトルをつくるのに 役立つと思います。 https://www.focusing-network.org/focusing/benefits_of_focusing221217/ 宜しくお願いします。
0どうも、おせっかいオジサンです。 アンガーマネジメントだけでなく、コーピングというものを調べてみてください。 オジサンもとある事がきっかけで知り、身につける活動（？）に参加して、けっこう活用しております。 簡単に説明できずにスミマセン……
0自分みたいな人は心理学的になんていうんですか？カテゴライズできますか？
0まず、感情をコントロールするためには、自己理解と自己受容が大切です。あなたが抱えるストイックさや他人への期待、さらに自分の感情に正直でいられない状況が、ストレスやフustrationの原因になっていますね。このような感情を抱えるのは自然なことであり、そのことを自分に許可してあげてください。 その上で、考えの切り替えに役立つ具体的な方法をいくつか提案します。一つ目は、視点を変えることです。「この人は頼ってくれている」という視点を持つことで、こっちの状況を理解できるかもしれません。頼られること自体は、あなたが信頼されている証拠です。二つ目は、自分の優先順位を見直すことです。あくまで自分自身の仕事のクオリティを重視し、周りの基準に合わせる必要はないと自覚することです。最後に、効率を上げる方法については、小さな成果を重視する「小さな成功体験」を積み重ねると、仕事へのストレスが軽減されることがあります。 直接的に「腹が立つ」という感情は、たまには受け入れ、素直にその感情を感じる時間を持つのも大切です。短い時間の中で、深呼吸したり、体を動かすことで集中力を解き放つことが、冷静さを保つ手助けになるでしょう。感情に振り回されず、あなた自身のペースで仕事を進め、心の余裕を取り戻せることを願っています。
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