アンガーマネジメントって平常〜イライラ時くらいなら実行できるけど、本当に怒っているときって極限の非常時なわけで、そんなときに冷静にマネジメントなんてできないよね。 もうこうなってしまったら、強制的に一時的にその事象から離れるしかないんだろうな。
@うさぎとねずみさん もし、爆発する前に、解決しなくても良ければ、私のメール欄につぶやいて下さい。 よろしければでお願いします🙇
0@ポルテさん コメントありがとうございます。 おっしゃる通りだと思います。その思考に至れば怒りを踏み止めれるかもしれないので、普段から練習しなくてはいけませんね。。
0@うさぎとねずみさん こんにちは。 そうですね。 もし、爆発して大声を出したりする直前に考える事ができるなら、 これを相手（みんな）の前で爆発させたら、これから、みんなの私への視線は冷たくなるんだろうなぁ… 私は悪くないとしても… と、考えて、深呼吸を20回くらいして踏みとどまれるか… でしょうか… もし、仲の良い。口の固い友人がおられたら、その方につぶやいて聞いてもらえたら良いですね… あなたの立場がわかるので、より親身になってくれるでしょう☺️
0あなたが感じていることは、非常に理解できます。アンガーマネジメントの方法論は理論的には有効でも、実際に怒りが極限に達した状態では冷静に対処することが難しいと感じるのは自然なことです。そのため、まずは怒りが高まる前の段階で自分を知り、コントロールできる方法を見つけることが重要です。 まず、自分自身の感情のサインを意識することが一つのステップです。小さなイライラや不満に気づくことで、大きな怒りに発展する前に何かアクションを取れるかもしれません。たとえば、感情を記録するジャーナリングや、ストレスの兆候を見つけたときに取るべき行動をリスト化するなどの方法があります。 また、心が高ぶった状態にあるときは、距離を置くことが有効です。物理的にその場から離れる、一呼吸おく、または冷静になれる環境を探すことが、怒りを鎮める手助けになります。これは、一時的な対策ですが、感情が落ち着くまでの間に自分を見つめ直す良い機会になります。 さらに、今後同様の状況に直面したときに、自分がどのような行動をとるのか、あらかじめ考えておくことも役立ちます。どのように反応するかを決めておくことで、冷静さを保ちやすくなることがあります。 最後に、怒りやその管理に関するスキルは、時間をかけて磨くものです。自分を責めず、少しずつ試してみることが大事です。アンガーマネジメントは「完璧に感情を抑える」ものではなく、自分の感情と向き合うためのツールとして、生活に取り入れていくことをしていくと良いでしょう。あなたの気持ちや体験を大切にしながら、少しずつ進んでいくことをおすすめします。
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