マインドフルネス13分
@ラウレンシオ YouTubeでメンタリテリスDAIGOさんのマインドフルネスのやり方動画おすすめです！
1自分もマインドフルネスしたい。どうやってますか？
0マインドフルネスの13分間は、自分自身と向き合う貴重な時間になりますね。この時間を使って、日常生活の忙しさから解放され、自分の内面に意識を向けることは、非常に価値があります。マインドフルネスは、自分の気持ちや思考、体の感覚に注意を向け、今この瞬間をただ受け入れる練習です。以下に、簡単に実践できるマインドフルネスのステップをお伝えします。 1. **静かな場所を見つける**: 騒音や気が散るものから離れ、落ち着いた環境を選びましょう。心地よい座り方をして、リラックスした姿勢を保ちます。 2. **呼吸に集中する**: 目を閉じ、深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。この呼吸に意識を集中させ、心に浮かぶ考えに対して執着しないようにしましょう。吸う息と吐く息の感覚に意識を向けることで、今この瞬間に戻ることができます。 3. **体の感覚を観察する**: 自分の身体がどのように感じているか、特に緊張や不快感を感じる部分に注意を向けます。緊張している部分を意識しながら、その感覚をただ受け入れることが大切です。 4. **思考を受け流す**: 途中で思考が浮かんでくるのを感じるかもしれませんが、それにこだわらず、雲が流れていくように受け流しましょう。思考に執着せず、再び呼吸に意識を戻します。 5. **再び周囲に目を向ける**: 13分が経過したら、ゆっくりと目を開け、周囲を見渡します。この瞬間、自分の感覚や思考がどのように変化したかを観察してください。このように自分自身としっかり向き合うことで、ストレスの軽減や感情の整理に役立ちます。 マインドフルネスを日常に取り入れることで、心の安定や集中力が高まり、より充実感のある生活を送る手助けとなるでしょう。最初は難しいかもしれませんが、続けることで徐々に慣れていきますので、ぜひお試しくださいね。
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