どうやったら体重が増えるんだろう。現在BMI15です。 医師から、体重を増やすように言われて、栄養指導も受けてます。 やはり、食べるしかないですよね。20代前半女(148cm)、週5で8時間の立ち仕事(動きます)+1時間の自転車通勤をしていて、摂取カロリーは1600kcal代(間食や飲み物も含めて)です。 これでは、足りないですよね。たぶん。前までは1300kcal(このときは働いていない)とかだったので、体重は減っていましたが、今は1600kcalなので、減らなくなりました。 食べるにはお金がかかる。けど、お金を使うことに抵抗がある。 現在は、安い食材だけ食べてます。もやし、キャベツ、鶏むね肉、卵、豆腐、こんにゃく、バナナ、大特価なもの。豚肉やひき肉、鶏モモ肉でさえ、高く感じてしまい、肉は鶏むね肉しか買えません。 間食は、栄養がとれるので、糖質オフのフルグラを半食分食べてます。 でも、腎臓病があるから、軽いタンパク質制限がある(1日50〜60g)。 鶏むね肉はタンパク質高いから少ししか食べられないし、カロリー低い。 お金を使うことに抵抗があることは、誰にも相談できない。 カウンセリングなどはお金がかかるから。 お金がかかることに抵抗がある。 どうしょうもない。
体重を増やすことは、確かに食事の改善が必要ですが、お金に抵抗があるのは理解できます。ただし、栄養指導を受けているので、医師と相談しながら取り組むことが重要です。以下はいくつかのアイデアです： 1. 栄養価の高い食材の選択：安い食材でも栄養価の高いものを選ぶことを心掛けましょう。たとえば、魚や豆類などのタンパク質が含まれる食材や、バターやアボカドなどの健康的な脂質を摂ることも考えてみてください。 2. タンパク質の摂取：少ないタンパク質制限を考慮しながら、鶏むね肉以外にも、豆腐や乳製品、ナッツなどのタンパク質の摂取量を増やすことを検討してみてください。 3. スムージーやプロテインシェイクの追加：栄養を豊富に含むスムージーやプロテインシェイクを食事の一部として追加してみると良いかもしれません。 4. 食事の頻度と量：食事の頻度を増やして、小分けで摂ることでカロリーや栄養の摂取を増やすことができます。 5. 心理的な面：お金に対する抵抗があることは重要な問題です。必要な場合は、費用のかからない資料や情報を探してみることもオススメです。また、友人や家族に相談してサポートを求めることも考えてみてください。 医師とのコミュニケーションを大切にしながら、少しずつ改善していくことが理想的です。費用のかかるカウンセリングも一つの選択肢ですが、現状では無理かもしれません。自分にできる範囲で、安心して体重増加に取り組んでください。
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