疲れてる時に運動するのは体の負担的にどうなんでしょうか？ 数ヶ月前から週に３回のジョギングをしています。 体重も減り、見た目も明らかに変化していってる事もあり今後も続けていきたいです。 しかし、仕事が忙しくなりかなり疲労も溜まってます。 今日もジョギングしたのですが、足が重くなかなか前に進まずスピードも明らかに落ちてました。 ですが、余計に疲労が溜まるんじゃないか？と気になりました。 しかし、運動しないと体力は落ちるし、全くしないのも嫌だなと思ってます。 疲れてる時の運動はしないほうがいいのでしょうか？ するとしても減らした方がいいですか？ 詳しい方教えてください
@ぼよ コメントありがとうございます！ 目的は減量、体力維持です！ そこは効果が出てると思います。 なので続けたいと思ってます。 しかし、今日は足が重たかった、スピードが落ちてたのも事実です。 なので、アドバイスしていただいたように少し落としてみようと思います。 ウォーキングは運動してる実感を得られないので引き続きジョギングでいこうと思います。 ただ、それを距離を短くする、回数を減らすなどで対応してみようと思います。 リラクゼーション音楽も聞いてみます。 アドバイスありがとうございます
0数ヶ月にも渡りジョギングを続けられていることが素晴らしいですね！ また、運動効果を実感しつつ、身体的変化もあることはより活力に繋がりますね！ さて、本題ですが、まずルースさんはなぜジョギングをしようと思ったか（しているか）を大切にして下さい。 例えば、健康の為、運動不足解消の為、減量の為、ストレス発散の為、マラソン大会へ参加する為などなど。 それらの『目的』の為にジョギングで効果得ているのであれば、継続する事は大切だと思います。 ただ、体調を崩してまで行うメリットはないと思います。 体調が優れない、疲労困憊、睡眠（休息）不足などは健康を阻害するリスク要因になります。 疲れている時に無理してパフォーマンスが低下した状態でのワークアウトより、一旦しっかり休息をとり、より良いパフォーマンスでのワークアウトを行う方が効果も出やすいですし、傷害や体調悪化のリスクも下げれます。 例えば、 ①ジョギングをウォーキングにして運動強度を下げる ②ストレッチで筋肉を伸ばす・緩める ③リラックスタイムを作る（リラクゼーション系の音楽を聞いたり、何も考えない時間を5分でも） などがおすすめです。 わかりにくかったらすみません。 運動指導歴20年 健康運動指導士 パーソナルトレーナーからのつぶやきです。
0疲れている時に運動をすることは、体の負担になることがあるかもしれません。しかし、運動によって体重が減り、見た目が変化しているように、適切な運動は健康にとって非常に重要です。ジョギングを続けたいのであれば、運動する前に十分な休息を取ることが重要です。また、十分な水分と栄養素を取り、運動中に休憩することも大切です。もし、疲れが深刻である場合は、主治医に相談することをお勧めします。
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