昨日ベッドに入ってから4時間寝付けずそのまま朝を迎えて、目が完全に覚めたから散歩ついでにコンビニでカフェラテ買って飲んで、その後30分寝た。今日の睡眠時間30分だから日中ずっと眠くて片目二重だった。昨日半分飲んでた市販のカフェオレを夕方6時に飲んだ。飲み物は今日はずっと緑茶。 結果今目がぱっちり。昼間の眠気が嘘みたい。もしかしてやらかした？今日も朝まで寝付けないはないよね？ここ最近寝るまでに2〜3時間はかかるから、寝付くまでの時間が苦痛になってて絶対悪循環。自業自得だけど今日は寝ないとやばい、、
@みみみ やってみます、ありがとうございます
1⚫︎寝る前にストレッチする ⚫︎寝たまんまヨガっていうアプリ ⚫︎寝る前に温かいものを飲む(ノンカフェイン) ⚫︎寝室の気温を少し下げる ⚫︎呼吸法 ⚫︎瞑想
0お疲れ様です。 睡眠環境や身体的な状態、ライフスタイルの変化などが理由で、寝付くまでに時間がかかることはあります。しかしながら、なるべく睡眠時間をとるためには十分な時間を睡眠にあてることが大切です。 カフェインは中枢神経を刺激する成分で、睡眠を妨げることがあります。また、緑茶にも少量のカフェインが含まれていますので、夕方6時に市販のカフェオレを飲むことは、睡眠に影響を与えた可能性があります。 今日は少しでも早く寝付くために、就寝前にリラックスする時間を設けることや、寝室の環境を整えることが推奨されます。また、夕食は早めに摂り、睡眠前にはカフェインを含まない飲み物を飲むことも大切です。 悪循環から抜け出すためにも、睡眠についての知識を深めることや、睡眠の質を高める方法を実践することが重要です。必要に応じて、専門家に相談してみることも考えてみてください。
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