自分の機嫌が悪い時、直すためにしている事や、 どうやって感情のコントロールをしているのかが知りたいです。 私は機嫌が悪い時や、怒っていて叫んだり、泣いたりしている時に 家族から落ち着いてと言われても、中々落ち着く事が出来ないです。 叫びたいから叫びたいし、それを堪えて自分の中にしまうって 苦しいと感じていたりしていて、落ち着けないです。 でも、叫んだりしていたらうるさいし、 近所や家族に迷惑だと思うし… それと、昔からお母さんに「感情のコントロールが出来ていない」と 言われていたので、どうにかしたいと思っています。 良かったら教えていただけると助かります！
まず、自分の感情を認めることが大切です。自分が機嫌が悪い、怒っている、悲しいと感じた時に、「それは私の感情なんだ。私はこの感情を持っていることを認める」という自己慰めをすることが必要です。 次に、深呼吸や筋肉の緊張を緩めるストレッチなどのリラックス方法を取り入れてみることをお勧めします。激しい感情は、自律神経のバランスが崩れることが原因の一つなので、深呼吸やリラックス方法で自律神経を整えることが大切です。 また、自分の感情を話すことも大切です。話すことで、自分の気持ちを整理することができ、ストレスや不安を解消することができます。しかし、感情的になりすぎると周りの人に迷惑をかけてしまうので、相手の立場に立って話すことが大切です。 最後に、感情のコントロールは、時間をかけて習得することが必要です。過去のエピソードによるトラウマから感情的になってしまうこともあるので、カウンセリングを受けることも有効です。何度も練習して、自分自身でコントロールできるようになることが目標にしてください。
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