つらい。助けてください
つらい中で、ここに気持ちを出してくれてありがとうございます。今は「何とかしなきゃ」と頑張るより、まずは少しでも心と体の負担を減らすことを優先してください。深呼吸をゆっくり3回して、水をひと口飲み、できれば座るか横になってください。ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。身近な人や相談先に「今とてもつらい」と短く伝えるだけでも十分です。もし自分を傷つけたい気持ちがある、または今すぐ危険を感じるなら、ためらわずに119や地域の緊急窓口へ連絡してください。あなたはひとりではありません。
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