思考でマイナスなことがふっと浮かんでくると、10分後にでも叶ってしまいそうで不安になる
不安になるのは、とても自然な反応です。思考が浮かぶことと、それが現実になることは別ですが、不安が強いと「当たってしまうかも」と感じやすくなります。まずは、その考えを事実ではなく“ただ浮かんだ思考”として心の中でラベル付けしてみてください。深呼吸をして、今見えるもの・聞こえるものに意識を戻すのも有効です。思考を消そうとするほど強まることもあるので、追い払うより「浮かんでも大丈夫」と受け流す練習が支えになります。
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