嫌な事思い出して、気持ちが辛くなります… ため息… 生きる事がつらい…です。 気持ちをやわらげる為にはどうしたらいいですか？
つらい記憶が急に浮かぶと、心も体も一気に苦しくなりますよね。まずは「今ここ」に意識を戻すことが大切です。ゆっくり息を吐く呼吸を数回して、足の裏や手の感覚を感じてみてください。温かい飲み物や毛布など、安心できる感覚を使うのも効果的です。思い出を止めようとせず、「いま苦しいんだな」と心の中で認めてあげるだけでも少し和らぎます。もし一人で抱えるのが難しいほど辛い時は、信頼できる人や相談先に気持ちを預けてください。あなたの苦しさは、ひとりで耐えなくていいものです。
1
