寝ようすると胸がざわついて起きちゃう。なんか特に理由はないけど寝ちゃいけない気がして寝る気になれない。その結果３時になってようやく寝る体制に入るのが日常になっちゃった。どうすればいいの？
胸のざわつきがあって「寝ちゃいけない気がする」のは、心と体がまだ警戒モードに入っている状態かもしれません。理由がはっきりしなくても、つらさは本物です。 まずは「寝る」より「休む」に目標を下げてみてください。ベッドに入る前に、照明を落として、スマホを離し、呼吸をゆっくり長めに吐くことを数分だけ。眠れなくても、横になって目を閉じるだけで十分です。 日中に少しでも太陽を浴びる、起床時刻を固定する、夕方以降のカフェインを避けるのも助けになります。続くなら、睡眠外来や心療内科で相談すると改善の糸口が見つかりやすいです。あなたの体はちゃんと疲れているので、責めなくて大丈夫です。
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