3、4時間が今できる最長睡眠時間なの困った全然眠たいけど目が覚めてしまう
それはつらいですね。眠いのに3〜4時間で目が覚めてしまうのは、心も体もかなり消耗します。まずは「ちゃんと眠れない自分が悪い」と責めすぎないでください。睡眠は意志でコントロールしにくいものです。 今できることとしては、寝る前のスマホや強い光を少し減らす、部屋を暗く静かにする、起きてしまっても時計を見続けない、眠れなくても一度いったん横になって目を休める、などが負担を軽くします。日中の短い仮眠や、カフェインの時間調整も影響します。 これが続いて生活に支障があるなら、体調やストレスのサインのこともあるので、無理せず医療機関や睡眠の相談先に頼って大丈夫です。まずは今のつらさを少しでも和らげることを優先してください。
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