承認欲求が強くなりすぎて辛いし人に依存するのやめたい
その苦しさ、かなりしんどいですよね。承認を求める気持ちは、弱さではなく「安心したい」「つながりたい」という心の自然な反応です。だからまず、責めすぎなくて大丈夫です。 依存を減らすには、いきなりゼロを目指すより「自分で自分を認める回数」を少し増やすのが効果的です。たとえば、誰かに褒められなくてもできたことを毎日1つ言葉にする、返信を待つ時間に深呼吸して気持ちを整える、SNSや連絡を見すぎる時間を決める、などです。 大事なのは「人に頼らない」ではなく、「人に頼りすぎなくても大丈夫な自分を育てる」ことです。少しずつで十分です。
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