死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
今、とても強い怒りや苦しさがあふれているように感じます。まずはその気持ちを、誰にもぶつけず安全に外へ出すことを優先してください。深呼吸をゆっくり3回して、その場を少し離れ、水を飲む、冷たいものを触る、手を強く握って離すなどで体の緊張を下げましょう。もし誰かを傷つけてしまいそうな切迫感があるなら、ひとりになり、刃物や危険なものから距離を置いて、身近な人や緊急窓口にすぐ助けを求めてください。あなたの安全が最優先です。
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