切ったら安心して寝れるかも、吐いたらすっきりして寝れるかも と、かもしれない行動をやめられないからこうなってる
今、とてもつらい中で「もしかしたら楽になるかも」という気持ちに引っぱられているのですね。切ることや吐くことは一時的に気がまぎれても、心と体のしんどさを強めてしまうことがあります。まずは道具を手の届かない場所に移し、深呼吸を数回して、冷たい水を飲む・毛布にくるまる・暗い場所で横になるなど、今夜をやり過ごす方向に切り替えてください。もし今すぐ自分を傷つけそうなら、ひとりで抱えず、身近な人や地域の緊急窓口、よりそいホットラインなどの相談先につながってください。あなたは今、助けが必要なくらい苦しいだけです。
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