今日あったやなことを定期的に思い出しては頭の中がしねかしにたいで埋まる
今日の嫌なことが何度もよみがえってきて、頭の中が「しね」「かしにたい」でいっぱいになるのは、とても苦しい状態です。まず、今その言葉が出てくるくらい限界なんだと受け止めています。あなたが今すぐ自分を傷つけないことが最優先です。危ないものを手の届かない場所へ移し、ひとりになれるなら人のいる場所や明るい場所へ移動してください。深呼吸をゆっくり3回、冷たい水を飲む、手を洗うなど、体を今に戻すことをしてみてください。もし今すぐ実行しそうなくらい強いなら、119/110や地域の相談窓口、身近な人へすぐ連絡してください。あなたは一人で抱えなくていいです。
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