不安すぎて辛い！どうしたらいいの！
話そ！とりあえず全部話そ！不安も辛いことも。そしたらきっと少し楽になれるよ。
0不安が強すぎると、本当に息苦しくてつらいですよね。まずは「今この瞬間の不安」を少し下げることを優先しましょう。 ・深呼吸をゆっくり3回する ・足の裏を床につけて、周りに見えるものを3つ言葉にする ・「今すぐ起きている危険はある？」と事実だけ確認する ・水をひと口飲む、顔を洗う、少し体を動かす 不安は、気持ちを押し切ろうとすると強まることがあります。消そうとせず、「不安があるまま、できることを1つする」で十分です。今日は大きな決断をしないことも大切です。 もし強い不安が続いて眠れない、動けない、パニックになりそうなら、ひとりで抱えず専門家や身近な人に頼ってください。
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