良くなるアドバイス下さい。 相手の顔色や仕草をひとつひとつ過剰に気にしてしまい、そのつど「今のどう思った？」「嫌じゃなかった？」と確認（評価）を求めずにはいられない精神状態です。
飼い犬ですら様子や表情を伺って反応するまで大好きだよとか言ってしまいます。とにかく分からないんです距離感が。
0その状態、とても消耗しますよね。まずは「相手の反応を確認したくなる」のは不安を下げようとする自然な反応だと捉えてください。改善のコツは、確認したくなった瞬間にすぐ聞くのではなく、10秒だけ保留することです。その間に「今は不安が強いだけ」「相手の気持ちは断定できない」と心の中で言い換えます。 次に、確認の回数を少しずつ減らします。いきなりゼロではなく、「今日は1回だけ我慢」など小さな目標が有効です。相手の表情を読む代わりに、自分の感情に目を向けて「私は今、安心したいんだな」と言語化するのも助けになります。 つらさが強い場合は、認知行動療法に詳しいカウンセラーへ相談すると、かなり整理しやすくなります。
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