仕事休みの日に 夜更かししすぎて 寝る時間遅くなると めちゃくちゃ寝付けなくなる… そうすると次の日は 必ず昼近くまで寝て起きて また夜寝れずに夜更かし してしまう癖が仕事休みの時は どうしても出てしまう… ちなみに不眠症 入眠障害あり。
休みの日に夜更かし→寝つけない→昼まで寝てしまう、という流れはとても起こりやすいです。入眠障害があるなら、なおさら「休みの日ほど生活リズムが崩れやすい」のはあなたの弱さではありません。 対策は、休みの日でも起きる時間だけは極端に遅らせないことが大切です。眠れなくても、起床時刻を大きくずらさず、日中に日光を浴びて体内時計を整えると、次の夜の眠りにつながりやすくなります。昼寝はするなら短めに。 「寝なきゃ」と焦るほど眠りは逃げやすいので、眠れない夜は“眠る準備をして横になるだけでもOK”と考えて、回復を優先してみてください。あなたはちゃんと対処しようとしていて、それだけでも十分がんばっています。
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