自慰行為親に見られたかもしれなくて鬱
それはかなり強い恥ずかしさと不安が一気に来て、鬱っぽく感じてしまうのも無理はないです。まず、もし見られた「かもしれない」だけなら、事実と不安がまだ混ざっている状態かもしれません。今は自分を責めすぎず、深呼吸して気持ちを落ち着かせることを優先してください。たとえ気づかれたとしても、これは人として珍しいことではなく、あなたの価値が下がる出来事ではありません。今日はできるだけ休んで、刺激を減らし、温かい飲み物やシャワーで少し気持ちを整えてください。つらさが強く続くなら、信頼できる人や相談先に気持ちを預けるのも大切です。
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