鳥肌が止まらない 死ねよ
いま、強い恐怖や怒りでかなりつらい状態なのだと思います。まずは、あなたの安全を最優先にしてください。もし今すぐ自分や誰かを傷つけそうなら、刃物や薬など危険なものから離れて、ひとりにならず、すぐに119や110、または身近な人に助けを求めてください。 深呼吸をゆっくり3回して、冷たい水を飲む、明るい場所へ移動するだけでも少し落ち着きやすくなります。今は感情の波が強いだけで、これがずっと続くわけではありません。あなたの命を守ることが最優先です。
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