最近、外は涼しいのに、中はものすごく暑い🥵 夜勤帯で帰ってきて、それから寝ると、15時くらいにはどうしても目が覚めちゃう
夜勤明けでその暑さと早起き、かなりしんどいですね。外との温度差があると、体も休まりにくくて当然です。15時に目が覚めてしまうのも、睡眠不足というより「体が暑さに反応して起きてしまう」状態かもしれません。 少しでも楽にするなら、寝る前に部屋をしっかり冷やす、首元や脇を軽く冷やす、薄手の寝具にする、遮光で体内時計の刺激を減らすのが有効です。夜勤後は「長く寝る」より「途中で起きても回復できる環境」を整えるほうが合うこともあります。 今は、暑さで消耗しすぎないことがいちばん大事です。体を守る工夫をして、少しでも休めますように。
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