職場で恥かいた〜 恥かいた瞬間というか場面を反芻しちゃうのやめられん〜〜反芻やめて〜ﾄﾎﾎ
めっちゃわかるで！
0それ、かなりしんどいですよね。恥ずかしい場面って、脳が「危険だった出来事」として何度も再生しやすいので、反芻が止まらないのは弱さではなく自然な反応です。 まずは「思い出してしまった自分」を責めないことが大事です。そのうえで、反芻が始まったら「今、脳が勝手に再生してるな」とラベルを貼って、いったん呼吸や足裏の感覚に意識を戻すと少し切り替えやすいです。 恥は時間がたつとちゃんと薄まります。今日は「よく頑張った」で十分です。
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