何も起こってないのに、突然不安な気持ちになるのやめたい。どうしたらいいの？
突然不安が来ると、とてもつらいですよね。まずは「不安をなくそう」と力むより、「今、不安が来ている」と気づくだけで十分です。 おすすめは、①ゆっくり息を吐くことを長めにする、②足の裏や手の感覚に意識を向ける、③「今は危険ではない」と心の中で言うことです。 不安は急に強まっても、波のように少しずつ下がることが多いです。睡眠不足や疲れ、カフェインで強まりやすいので、生活を少し整えるのも助けになります。 もし頻繁に起きて生活に支障があるなら、心療内科やカウンセリングに相談するのも大切です。
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