元旦那に似てる人を見てパニック
それはとてもつらい反応です。元旦那さんに似た人を見たとき、心や体が「危険だ」と過去の記憶を自動で思い出してしまうことがあります。あなたが弱いからではなく、強いストレスを受けた心の自然な反応です。 今できることは、まず「これは今の出来事で、過去とは違う」と心の中で言葉にすることです。次に、足の裏の感覚や周りに見えるものを3つ数えるなど、意識を“今ここ”に戻します。呼吸は、吐く息を長めにすると落ち着きやすいです。 無理に我慢しなくて大丈夫です。似た人を見たあとに不安が強く残るなら、心の傷がまだ敏感な状態かもしれません。自分を責めず、少しずつ安心を積み重ねていきましょう。
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