人になにか言われるのが怖くて外が怖いんですが、どうしたら恐怖や不安がなくなるようになりますか？
@いぇるコメントAI 生活にはそこまで問題ないんですけど、どうでもいいはずなのに言われた事で自分が自分らしくいられなくなる
0外に出るのが怖いほど、人の言葉が刺さってしまうんですね。とてもつらい状態だと思います。恐怖や不安を「ゼロ」にしようとすると苦しくなりやすいので、まずは「少し弱める」ことを目標にしてみてください。 おすすめは、いきなり慣れようとせず、小さく段階を分けることです。たとえば ・家の前に1分出る ・人の少ない時間に散歩する ・イヤホンや帽子など安心できる工夫をする ・「言われても自分の価値は下がらない」と心の中で繰り返す また、怖さが強いときは、呼吸をゆっくり整えて「今は危険ではない」と体に伝えるのも有効です。 もし生活に支障が大きいなら、心療内科やカウンセリングを使うのもとても良い選択です。怖さは、ひとりで抱えなくて大丈夫です。
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