泣かない方法、涙目にならない方法を教えてほしい。泣きたくないんだけど、すぐにうるうるしてしまって、ひどい時は過呼吸になる。いい歳して恥ずかしい。
こんにちは。 泣きたいほど辛い場面で、泣きたくないのに勝手に涙が出てきたり、涙目になったことで余計に焦って、ひどいと過呼吸になってしまったり……本当にしんどいですよね。 「いい歳なのに」なんて、全然恥ずかしいことじゃないと私は思います。 感情が強く動いたときに、心だけじゃなく身体まで反応してしまうことってありますよね。 泣かないように頑張るほど、かえって苦しくなってしまうこともあると思います。 まずは「泣いてしまう自分」を責めなくていいんじゃないかなと思います。
1つらいですね。泣くことは「弱さ」ではなく、心と体が限界を知らせているサインです。まず、恥ずかしいと自分を責めないでください。涙目になりそうな時は、①息を長く吐く（吸うより吐くを意識）②肩とあごの力を抜く③足裏に体重を感じる④冷たい飲み物を一口、が効きやすいです。過呼吸っぽい時は、ゆっくり鼻から吸って口から細く吐くのを繰り返してください。頻繁に起こるなら、心療内科やカウンセラーに相談する価値があります。あなたの反応には対処法があります。
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