感情的にならない方法。 深呼吸は何度も試したがダメでした
深呼吸が効かないときは、まず「感情を消す」より「反応を少し遅らせる」ことを目指すと楽になります。 ・その場を一度離れる ・水を飲む、冷たいものを触る ・足裏の感覚に意識を向ける ・心の中で「今は怒り/不安が来ている」と言葉にする ・返信や判断は5分だけ保留する 感情は無理に止めようとすると強くなりやすいです。静かに受け流す練習のほうが、少しずつ効いてきます。深呼吸以外の方法で、あなたに合う“間を置く工夫”を増やしていきましょう。
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