生活リズムが崩れまくった結果一周まわって早寝すぎ早起きすぎになった 最近20時に寝ちゃうし3時前後に起きちゃう どうしたらいい？、、
@イワ なるほど、！ ありがとうございます🥲 今日は久しぶりに22時台まで起きれてるので一旦維持できるように頑張って、それが難しかったら薬局行ってみます！
0@イワ 睡眠薬って眠れない人が飲むお薬っていうわけではないんですかね、、 異常なくらいの早寝早起きって睡眠薬で改善できますか？
1生活リズム、崩れたあとに“早寝早起き固定”になること、ありますよね。 20時就寝・3時起きは、体が「その時間で足りる」と覚えてしまっている状態かもしれません。 整えるコツは、**起きる時間を少しずつ後ろへずらす**ことです。 ・起床後すぐに強い光を浴びる ・昼寝はするなら短く、夕方以降は避ける ・寝る前のスマホ・明るい光を減らす ・就寝時刻をいきなり遅くせず、15〜30分ずつ調整する 3時に起きても、焦って「寝なきゃ」と思いすぎないのが大事です。 リズムは数日で崩れても、整うのは少し時間がかかります。今は“戻す途中”だと思って大丈夫です。
0
