何か最近色々情緒不安定起こします…… 頭の中パニックで どうしたらいいですか？
こんにちは。 頭の中がパニック状態で、情緒不安定になることが多いのですね。 どのような時にそうなりやすいのでしょうか。わかる範囲でよいので、教えていただけますと幸いです。
0つらいですね。最近の「情緒不安定」と「頭の中がパニック」は、心や体がかなり疲れているサインかもしれません。まずは今この瞬間の対処として、呼吸をゆっくり「4秒吸って、6秒吐く」を3分ほど続けてみてください。スマホや刺激の多い情報から少し離れて、水を飲む、座って足裏の感覚を確かめるのも有効です。 そのうえで、眠れない・食欲が落ちる・涙が止まらない・不安が強く日常に支障がある状態が続くなら、心療内科や精神科、相談窓口につながるのがおすすめです。ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。今は「落ち着かせる」ことを最優先にしてください。
0何があったの？
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