悪い事をした罪悪感えぐい。 自分が悪いことをした=自分は悪い人だ/自分は悪い人だと思われた って決めつけて、何度も悪いことをしてしまったシーンが脳内に再生される。悪気はなかった。もともと悪いことをするつもりはなかった。少し調子に乗っていただけなのに。
つらいですね。罪悪感が強いと、出来事そのものより「自分は悪い人だ」という結論に心が引っぱられて、何度も場面が再生されやすくなります。 でも、「悪いことをした」ことと「悪い人である」ことは同じではありません。悪気がなかった、意図して傷つけたわけではない、その事実はちゃんとあります。 今は自分を裁くより、したことを一つの出来事として切り分けて、「次はどうするか」に意識を戻すのが大切です。 罪悪感は、反省のサインであって、あなたの人格そのものの証明ではありません。
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