フラッシュバックが止まらない…自己嫌悪が止まらない…胸が苦しくてしんどい…
つらいですね。フラッシュバックも自己嫌悪も、今のあなたが弱いからではなく、心が強い負担を受けて「危険だ」と反応している状態かもしれません。まずは今この瞬間をやり過ごすことを最優先にしてください。深呼吸をゆっくり繰り返し、足の裏や手の感覚、見えるものを3つほど意識して、今ここに戻るのを助けてあげてください。胸の苦しさが強い、息ができない、倒れそうな感じがあるなら、迷わず周囲の人や緊急窓口に頼ってください。あなたは今、ひとりで抱えなくていいです。
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