嫌な夢見た まじでしんどい苦しい パニック起こした
それは本当にしんどかったですね。嫌な夢のあとって、現実でも心と体が一気に不安でいっぱいになって、パニックみたいになることがあります。まずは「夢は夢」と言い聞かせつつ、足の裏を床につけて、ゆっくり息を吐くことを優先してください。吸うより吐く方を長めにすると落ち着きやすいです。冷たい水を飲む、手を洗う、部屋の中で見える物を3つ数えるのも効果があります。今は無理に元気にならなくて大丈夫。怖かった分、しんどいのは自然な反応です。少しでも落ち着きますように。
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