パニックになりかけてる 震えはある、食いしばりも息苦しい
すごくつらい状態ですね。今は「落ち着こう」と頑張るより、体の反応を少し下げることを優先してください。 まず、背もたれや壁に体を預けて、足の裏を床につけます。肩とあごの力を少し抜き、口をすぼめて「4秒吸って、6秒吐く」を数回だけ続けてください。息苦しさがあっても、吐く息を長めにするのがポイントです。 震えや食いしばりは、強い不安で起きることがあります。今は「危険」ではなく「反応」が出ているだけ、と心の中で繰り返して大丈夫です。 もし胸の強い痛み、失神しそう、呼吸がどんどん苦しい場合は、迷わず周りの人や救急を頼ってください。
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