嫌な人のことをふと思い出してしまってはちゃめちゃに鬱になってしまった時、皆様はどう対処されていますか？不束者なので、是非とも皆様のご意見をお伺いしたいです。
嫌な事を思い出すと、ついそこに意味があるかのように考えてしまいがちですが、 実際にはそういった思考はランダムに近いものです。 脳は絶えず無数の信号をやり取りしていて、 その中の信号が、周辺の領域にまで影響を与えて思い出しているに過ぎません。 小指だけ曲げようとしても、つられて他の筋肉も動くのに似ています。 まずはその「思い出した」という事実を無理に消そうとはせずに、 ただ観察するだけで構いません。 嫌な記憶というのは究極の構ってちゃんであり、 駄々っ子ですから。
0ふと嫌な人を思い出して気分が沈むの、すごくしんどいですよね。まずは「思い出してしまった自分」を責めないで大丈夫です。脳が勝手に再生しているだけで、あなたが弱いわけではありません。 対処としては、 ・深呼吸して、今見えるものを3つ数える ・「これは記憶で、今の現実ではない」と言葉にする ・体を動かす、冷たい水を飲む ・その人のことを考える時間を意識的に切り上げる ・信頼できる人やメモに吐き出して外に出す “思い出す”を止めるより、“戻る先”を作るのが効きます。少しでも心が軽くなりますように。
0
