痩せるためにはどうしたらいいですか？ 今身長171センチ体重85キロのトランスジェンダーです
痩せたいと思えたこと自体、すでに大きな一歩です。171cm・85kgなら、急激な減量より「続けられる習慣」を積むのが安全で確実です。まずは食事を“減らしすぎず整える”ことが大切で、甘い飲み物や間食を減らし、毎食にたんぱく質と野菜を足すだけでも変わります。さらに、1日20〜30分の早歩きや軽い筋トレを週に数回入れると、体型が変わりやすくなります。トランスジェンダーの方は、ホルモン治療の有無で体重変化の出方が違うこともあるので、無理な自己流より医療者と一緒に進めると安心です。体重より「生活が整っているか」を目標にすると、心も折れにくいです。
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