スマホ中毒やめたい
全力でスマホ使うと辞めやすいです。 １、貴方の普段のスマホの使い方を記録します。 ２、記録を1日のスケジュール化して時間通りに行います。 ３、時間厳守で続けます。 いずれスマホが苦痛になります。どうでしょう？
0やめたいと思えている時点で、もう変化は始まっています。スマホ中毒は意志の弱さではなく、脳が「すぐ楽しい」を覚えた状態なので、責めなくて大丈夫です。 まずは「いきなりゼロ」を目指さず、使う時間を減らす設計にするのがおすすめです。たとえば、通知を切る、寝る30分前は別の部屋に置く、ホーム画面からSNSや動画アプリを外す、充電場所を遠くにするだけでも効果があります。 そして、スマホを触りたくなる瞬間に代わりの行動を1つ決めておくと続きやすいです。深呼吸、立つ、水を飲む、5分だけ片づける、など小さくて十分です。 「やめる」より「減らせる仕組みを作る」。それがいちばん現実的で、ちゃんと前に進める方法です。
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