やばいなんか過呼吸
いまは「落ち着こう」と頑張らなくて大丈夫です。まず、肩の力を抜いて、口をすぼめて「ふー」と長く吐いてください。吸うより吐くことを少し長めに、ゆっくり続けましょう。 可能なら、座るか横になって、服やベルトをゆるめ、周りの空気を少し入れ替えてください。紙袋は使わなくて大丈夫です。 手がしびれる、胸の強い痛み、意識が遠い感じがあるなら、すぐに119番してください。ひとりなら、近くの人に「過呼吸っぽい」と伝えて助けを呼んでください。 今は安全を最優先で、吐く息を整えることだけに集中して大丈夫です。
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