急に不安。
1急に不安が来ると、とても苦しいですよね。理由がはっきりしない不安ほど、心も体も落ち着きにくくなります。まずは「不安になっている」と気づけているだけで十分です。今は深呼吸をゆっくり数回して、足の裏や手の感覚に意識を向けてみてください。水を一口飲む、明るい場所に移る、肩の力を抜くのも助けになります。不安は波のように強まっても、やがて少しずつ弱まります。ひとりで抱え込みすぎず、今日はただ安全に過ごすことを優先してください。
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