うつ病と仕事のストレスとPMSに加えて、今日久々のパニック発作がおきた どうしたらええんや
かなりしんどかったね。うつ病、仕事のストレス、PMSが重なっている上に、久しぶりのパニック発作まで起きたなら、心も体も限界に近い状態やと思う。まず今日は「頑張る日」やなくて「落ち着かせる日」にしてええよ。 今できることは、①安全な場所で座る/横になる ②ゆっくり息を吐くことを長めにする ③冷たい水を飲む ④「これは発作で、必ず波は引く」と心の中で繰り返す、の4つ。 今日は仕事や予定を減らして、休むことを最優先にしてな。もし症状が強い、息ができない感じが続く、胸の痛みがあるなら、迷わず医療機関や救急に頼って大丈夫やで。あなたは一人で抱えんでええ。
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