怒りで眠れない
つらいですね。怒りで眠れないときは、心も体もずっと緊張したままで休めません。今は「怒りを消す」より、「少し弱める」ことを目指してみてください。 まず、深呼吸をゆっくり数回して、肩やあごの力を抜きましょう。頭の中で相手とのやり取りが続くなら、紙やメモにそのまま書き出して外に出すのも有効です。今夜は結論を出さなくて大丈夫です。 水を一口飲み、スマホや刺激の強い情報から少し離れて、暗めの環境で体を休めることを優先してください。怒りが強い夜は、眠ろうと頑張りすぎるほど眠れなくなることもあります。 今は「眠れなくても横になって休めている」と捉えるだけでも十分です。
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