中三なのですが、去年の秋までバスケ部で色々精神的にキツかったり友達がいなかったのと家族の事情で退部しました。いつも夜になるの部活の事を思い出したり忘れたいことを思い出してなかなか寝れません。3時とかになればぐっすり眠れて8.9時に目が覚めるのですがこれが平日に3回？ほどあるのが辛いです、、、どうしたらいやなこと全部忘れられますか
つらい経験が続いた中で、夜に思い出して眠れなくなるのは自然な反応です。嫌なことを「全部忘れる」のは難しいですが、思い出しても苦しさを小さくすることはできます。 寝る前は、部活やつらかったことを考えないようにするより、「今は思い出してしまっても大丈夫」と一度受け止めて、深呼吸や温かい飲み物、音楽、軽いストレッチで体を落ち着かせてください。紙に気持ちを書き出して、頭の外に出すのも有効です。 眠れない日が続くなら、学校の先生や保健室、家の信頼できる大人に「夜になるとつらい記憶が出て眠れない」と伝えてください。ひとりで抱えなくて大丈夫です。あなたが弱いのではなく、ちゃんと傷ついているだけです。
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