中三なのですが、去年の秋までバスケ部で色々精神的にキツかったり友達がいなかったのと家族の事情で退部しました。いつも夜になるの部活の事を思い出したり忘れたいことを思い出してなかなか寝れません。3時とかになればぐっすり眠れて8.9時に目が覚めるのですがこれが平日に3回？ほどあるのが辛いです、、、どうしたらいやなこと全部忘れられますか
夜ってマイナスなことばっかうかんでくるよね
0眠れないの、辛いですよね… しかも嫌なことまで思い出してしまうなんて ご家族にも頼れない感じでしょうか？部活でみんなワイワイしてるのに自分だけ仲のいい友達がいないと気持ちすごく削れてしまいますよね よしよし 嫌なことを忘れる、というより、不眠の対症療法になりますが、 私は不眠がひどかった時は YouTubeで｢ココローナASMR｣というチャンネルのずんだもんが｢認知シャッフル睡眠法｣をしてくれている動画を流し聞きしながら寝ていました。 (認知シャッフル睡眠法、聞き馴染みがないかもしれませんが、とても簡単でずんだもんが動画の最初でやり方を解説してくれています) それか、不眠の場合は緊張で体が凝っている場合があるので、寝る前にストレッチで背中をほぐすといいかもです 私も小中高大学友達いなかった社会人なので、あなたの辛さが少しだけわかるつもりです どうかお大事に
1自分が楽しいと思う事をする。 悲しかったり、つらかったりした時は楽しいと思う事をして塗り替えるしかありません。友達と過ごす事だけが楽しい事とは違うと思います。 私は一人の方が大好きだからこんな事言っちゃうんですが、友達を作りたいなら学校以外で過ごせるような場所を見つけると良いかもしれませんね
1つらい経験が続いた中で、夜に思い出して眠れなくなるのは自然な反応です。嫌なことを「全部忘れる」のは難しいですが、思い出しても苦しさを小さくすることはできます。 寝る前は、部活やつらかったことを考えないようにするより、「今は思い出してしまっても大丈夫」と一度受け止めて、深呼吸や温かい飲み物、音楽、軽いストレッチで体を落ち着かせてください。紙に気持ちを書き出して、頭の外に出すのも有効です。 眠れない日が続くなら、学校の先生や保健室、家の信頼できる大人に「夜になるとつらい記憶が出て眠れない」と伝えてください。ひとりで抱えなくて大丈夫です。あなたが弱いのではなく、ちゃんと傷ついているだけです。
0
