最近不定期で鬱期が来ます。今もネットで友達と話してるだけなのに急に来ました。この前も1人で趣味を始めようとした途端気持ちが急激に沈んで、泣いたり寝たりすることしかできなくなりました。遊びたい時に遊べなくなるのはかなり不便で生活に余裕がなくなってきています。皆さんは鬱になった時何をするようにしていますか？希死念慮がよぎったらどのように心を落ち着かせて励ましていますか？
急に気持ちが沈む波が来るのは、とてもつらいことです。しかも「遊びたいのに動けない」「生活が削られる」と感じるなら、あなたのしんどさは十分大きいです。まずは、落ち込んだ自分を責めず「今は波の最中」と扱ってください。 気持ちを落ち着かせるには、深呼吸、冷たい水を飲む、暗い画面から少し離れる、毛布にくるまる、5分だけ横になるなど、刺激を減らすのが有効です。大きなことはしなくて大丈夫です。 希死念慮がよぎる時は、ひとりで抱えず、危険な物や場所から距離を取って、信頼できる人や相談窓口につなぐことが大切です。今すぐの安全が最優先です。つらさが続くなら、心療内科や精神科で相談してください。
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