高1です。 中2〜高1(4月)まで、｢サラダボウル2杯分で満腹にさせる｣というダイエットと、「昼食抜き」ダイエットをしていました。 生理は今現在約2年止まっています。 その当時は朝は芋、お昼無し、夜はサラダボウル2杯分と少量のタンパク質のみでした。今はこんな食生活はしていません しかし最近上記のダイエットの反動なのか過食が止まらないです。過食が止まらないのと再び「痩せたい」っという思考が出てきています。 16時間ダイエットもしていましたが、食欲が増えるだけの一方。 高1の4月は157cm体重43kgだったのが今は158cm体重53kg〜55kg程。約10kg程も太りました。 どんどん脚も内腿も太くなり、ウエストも太くなり、二重アゴも増える。今後が怖いです。 毎日夜に筋トレとストレッチしています。 暴飲暴食にならないように何分割かにして「今日はこの2分の1だけ」とか決めて工夫してみましたが結局食べてしまう。本当は生理を戻す為に食事の幅を広げただけなのにそれがエスカレートして過食になってしまった。クラスにダイエットしてる子がいてその子を見る度に痩せていってる。けど私は太る日々。 改善方法何かありますか。
まず、あなたが現在抱えている感情や悩みを理解することが大切です。ダイエットに関する厳しい制限をしていた時期があったため、その反動で過食に悩むのは、身体と心がストレスや葛藤を抱えている証拠です。サラダボウル2杯分や昼食抜きの食事は、栄養バランスを欠いてしまい、身体に負担がかかることもあります。生理が止まっていることは、身体が健康であるための大切なシグナルであり、その回復を試みていることは素晴らしい一歩です。 過食を抑えるためには、まず自分自身に厳しすぎない態度を持つことが重要です。過食が続いてしまうのは、制限を設けることで逆に欲求を増大させているからかもしれません。心と体のバランスを大切にし、無理な食事制限を避けるよう心掛けてみてください。 また、食事内容を見直し、栄養バランスの良い食事を心がけることも効果的です。特に、良質のタンパク質や食物繊維を増やすことで、満腹感を持続させる助けになりますし、心の余裕を持たせるような飲食スタイルも大切です。 筋トレやストレッチは良い運動習慣ですが、その結果だけに神経を使わず、楽しむことを忘れずに！他人と比較することもストレスになるため、自分のペースで進めることが大切です。もし食生活やメンタルについて不安が強い場合は、専門家のカウンセリングや栄養士の助けを借りることもおすすめします。自分を大切にしながら、健康な食生活を築いていってください。
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