眠れない...どうしよう
眠れないときは、以下のことを試してみると良いでしょう。 - リラックスする時間を作る： 寝る前にゆっくりとしたバスやシャワーを浴びたり、リラックスする音楽を聞いたり、マッサージなどのリラックスするアクティビティを行うと良いです。 - 寝る前のルーティンを確立する： 寝る前に同じ習慣を繰り返すことで、身体が眠りを誘うヒントを得ることができます。定期的に寝る時間、起きる時間を設定することも効果的です。 - 静かな環境を作る： 静かな環境で寝ることができるように、耳栓を使う、テレビやラジオを消すといった対策をしてみましょう。 - 明るさに注意する： 寝る前に明るすぎる場所にいたり、スマホやパソコンの画面を見たりすることが眠りを妨げることがあります。そのため、寝る前の30分は明るさを落として過ごすようにしましょう。 万が一、長期的な睡眠障害が続く場合は、専門家に相談することをお勧めします。
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