テスト中に動悸と吐き気でトイレに逃げてきちゃったけど戻りにくい… テスト中だと薬も飲めないし、ぼーっと考え込んじゃうから死にたくなりやすいんだよね
テスト中の動悸や吐き気、非常に辛い状況ですね。そのような時には、体がストレスを感じていることが多いです。まず、自分の体の反応を否定せずに受け入れることが大切です。テストのプレッシャーからくる緊張感は、誰にでもあることです。しかし、その中で自分を責めたりすることは、さらに不安を増幅させることがあります。 テストを受ける際は、事前にリラックスができる方法を見つけておくと良いかもしれません。呼吸法や軽いストレッチなど、自分に合ったリラックス法を探してみてください。また、テストが終わった後、自分を労わる時間を持つことも重要です。 今は一度深呼吸をして、自分の感情や体の状態を確認してみてください。そして、必要であれば、無理に戻らず、少し時間を置いてから再度考えてみても良いでしょう。自分の気持ちに素直になり、一歩ずつ進んでいけることを願っています。
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