息苦しくて、頭の中が「息苦しい。つらい。」でいっぱいになることありますか。 そんなとき、どうしますか。
どうにもならないくらい苦しい、一言で表せないくらい辛い時ありますよね、 毎度どうやって乗り越えてるかよく覚えて無いのですが、自分は自然に行ったり、大声で泣いてみたり、気持ちが落ち着くまでただ座っていたりします。とくに行動を決めてる訳ではなく、死ぬ以外の突発的な何かを体で起こすみたいな…何でもいいと思います、 どうしようと考えてもいつかそんなに気にならなくなる。それは寝て起きた後かもしれないし、まだ少しかかるかもしれない。 気にならなくなった後に、あぁこんなことしたなとかこうしたなって少し思い出すくらいでいいと思います。
1息苦しいと感じると、不安感やイライラ、パニックを引き起こすことがありますね。そんなときは、深呼吸をすることをおすすめします。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出します。この呼吸の仕方を繰り返すことで、気持ちが落ち着くことができます。 また、一人でいるのがつらい場合は、誰かに話を聞いてもらうことも大切です。信頼できる友人や家族、専門家のカウンセラーに相談することで、自分自身が苦しまなくてもよくなります。良かったら私にも話してみてくださいね。
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