高1女子です。 過度なダイエットしてしまって今年で約2年止まってます。再開させる為に今食事の幅を広げています。(加工食品や、菓子パンや、揚げ物など) でもやっぱり罪悪感があります。最近の食事は、 朝 豆乳、菓子パン、蒸しさつまいも 昼 弁当箱→白米、おかず、ブロッコリー スープジャー→味噌汁(野菜入) 夜 おにぎり、トマト、おかず こんな感じです。 今日の朝もなんですけど「さつまいも･菓子パン」でW炭水化物で被っててとても不安です。改善したいという気持ちもあります。なにか食事に関してもアドバイスがあれば欲しいです。
ダイエットおつかれさまでした！、 過度な食事に一気に持っていくことは、不安がありますよね🥲 まずは少しずつ増やしていったらいいと思います！ 例えば 朝:ご飯 味噌汁 目玉焼き ウインナーかベーコンか鮭 昼:このままで大丈夫だと思います！ 友達とお菓子シェアする 夕方:ご飯 味噌汁 おかず おかずを家族と同じもの食べる とかですかね？ 私は専門家ではないので詳しくは分かりませんが 朝、夜抜いた時に来なくなったので、最初は軽めにコーンフレークやおにぎり、具沢山スープなどから再開させて12週間で元の食事に戻したら再開しました！！ 不安な時は、婦人科にかかるのも手だと思います！ 恥ずかしいと思うかもしれませんが、意外と高校生もいますよ〜！ 再開すること祈ってます！！
1あなたが食事の幅を広げようとしていること、そして試行錯誤している姿勢はとても素晴らしいです。過度なダイエットを経て、少しずつでも食事を見直そうとしていることは、心身の健康にとって重要な一歩です。罪悪感を感じるのは自然なことですが、その感情を少しずつ見直すことも大切です。 食事に関しては、バランスが取れていることが重要です。現在の食事内容は、栄養素のバランスを整えるために、さまざまな食材を取り入れることを考えてみてください。具体的には、タンパク質源（例えば、肉、魚、豆腐）を意識的に加えて、ビタミンやミネラルを含む野菜ももっと多様に摂ることを推奨します。 また、炭水化物の摂取に関しても、質に気をつけてみてください。全粒穀物や、食物繊維の豊富な食材を選ぶと良いでしょう。朝食の菓子パンよりは、果物やナッツ、ヨーグルトを組み合わせて朝食を取ることで、満足感や栄養価が高まります。常に自分の状態に耳を傾けながら、体の声を大切にしてください。 最も重要なのは、心地よい食事を楽しむことです。自分が好きなものや新しい食材を試すことで、食事がストレスではなく、喜びに変わるはずです。あなたの取り組みが続いていくことを応援しています。
0
